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Colin à l'indienne favorite_border

Plat - 
325kcal
timer
En cuisine : 10 min
A table dans : 25 min
Difficulté
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Coût
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Ingrédients pour

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Curry 0,5 cc
Graines de sésame 2 CS
Lieu ou colin d'Alaska 1 filet(s)
Pomme 0,5
Raisin sec 10 g
Yaourt au lait partiellement écrémé nature 0,5

Préparation

1 Faites tremper les raisins secs dans de l'eau tiède.
2 Faites dorer le filet de colin et les graines de sésame dans une poêle. Puis placez-le ensuite dans une cocotte, ajoutez la demi-pomme coupée en dés et versez 1/2 verre d'eau. Salez et poivrez.
3 Laissez mijoter doucement à couvert pendant 10 minutes. Saupoudrez de curry et incorporez les raisins secs égouttés et le yaourt. Laissez cuire encore 5 minutes.
Régalez-vous !

Valeurs nutritionnelles
Ces valeurs sont pour une personne.

Energie 324 kcal
Protéines 25,3 g
Lipides 13,2 g
graisses saturées 2,1 g
Glucides 22,9 g
sucres 19,8 g
Sel 0,2 g
Fibres 4,6 g
324 kcal
Glucides (23 g)
37%
Protéines (25 g)
41%
Lipides (13 g)
21%
À propos de WeCook

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